Melatonin, juga disebut 5-methoxy-N-acetyltryptamine, merupakan hormon dalam setiap organisme dengan tingkat berbeda tergantung siklus hidup dan paparan cahaya pada tubuh. Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal di otak manusia. Hormon ini membantu kita mengetahui kapan saatnya tidur dan bangun dan berperan dalam menjaga ritme jantung.

Cahaya memengaruhi seberapa banyak melatonin diproduksi tubuh. Melatonin biasanya dikeluarkan di saat gelap dan menginstruksikan tubuh untuk segera tidur. Tubuh remaja dan orang dewasa memproduksi 5-25 mikrogram melatonin tiap malam. Kadar ini akan menurun seiring bertambahnya usia. Tak heran bila banyak lansia (lanjut usia) yang mengalami gangguan sulit tidur.

Namun, tak perlu pusing karena suplemen melatonin sudah banyak diproduksi. Kita juga bisa mendapatkannya dari makanan seperti pisang, tomat, jahe, oat, biji bunga matahari, almond, ceri, yoghurt.

Umumnya suplemen ini digunakan untuk mengatasi insomnia dan mengurangi jet lag. Menurut Gallup Poll dari National Sleep Foundation Amerika Serikat, separuh warga Amerika menggunakan melatonin untuk mengatasi insomnia di tahun 90-an.

Melatonin juga dikaitkan dengan antipenuaan. Seorang peneliti asal Italia membuat eksperimen dan menemukan bahwa tikus yang diberi melatonin lebih tahan hidup dan lebih muda dibandingkan dengan yang tidak.

Dalam berbagai penelitian lain disebutkan, melatonin mampu mencegah kanker, penyakit jantung, menurunnya fungsi otak, dan menambah kekebalan tubuh. Meski begitu, para wanita yang sedang menjalani terapi sulih hormon estrogen tidak dianjurkan untuk mengonsumsinya tanpa pengawasan dokter. Demikian juga wanita hamil. Para wanita yang merencanakan kehamilan pun dilarang mengonsumsinya.

Dalam penelitian pada hewan, melatonin dapat menegangkan pembuluh darah, sehingga meningkatkan tekanan darah. Karena itu, mereka yang hipertensi dan mengalami gangguan kardiovaskular diharap konsultasi ke dokter sebelum mengonsumsinya. Melatonin juga tidak dianjurkan bagi pasien limfoma dan leukimia, juga anak-anak.

Kalau hendak mengonsumsi suplemen melatonin, sebaiknya mulai dari dosis kecil, sekitar 100-300 mkg (0,1-0,3 mg) atau kurang. Karena daya kerjanya cepat, Anda bisa mengonsumsinya 30 menit sebelum tidur.

http://kesehatan.kompas.com/read/2010/02/24/14133863/Melatonin.Memberitahu.Waktunya.Tidur

yang pernah saya beca juga, kita punya "Mata Ketiga", yaitu pineal gland yang peka terhadap cahaya...mungkin ini bisa dihubungkan dengan kenyataan bahwa pineal mulai bekerja pada saat gelap (untuk fase tidur teratur)...

oo,, jadi ini alasan kenapa kalo uda malam kita bisa ngantuk n ketiduran padahal sebenerne ga ngantuk,, tapi akhirnya tidur jg..
hoho~
hormon yg ngatur..
kalo anak bayi g'mana..?
melatoninnya uda ada..?
atau malahan berlebih..?

anak yang baru lahir tidur rata2 20 jam jelas melatoninnya banyak...melatonin akan semakin berkurang saat pertambahan usia. ada juga orang yang capek kerja sampe malam tetapi ngga ngantuk, karena melatoninnya sedikit...pastinya mereka iri dengan orang yg mudah tertidur pulas

untuk kurangi kadarnya? selain  jangan konsumsi bahan makanan di atas, juga selalu terpapar pada cahaya terang

ya dunk....ga mungkin kan mau begadang semalam suntuk cuma dengan modal senter wajah otak kan tetep butuh tidur dan dalam keadaan terpaksa akan "shut down" sendiri

Parasimpatis..?

apakah coklatnya sama? atau beda? antara wafer dengan coklat batangan...

panas dalam...hm...kalo menurut saya sih bukan tidak ada, tapi belum diketahui...dan yang masih belum diketahui itu banyaaaaak sekali....jadi saya lebih suka istilah,"belum didapat penjelasan yang memuaskan"

hehe..iya, sori salah posting.....

beberapa infeksi juga bisa menyebabkan gangguan tidur