■ Keep regular sleep habits. Try to get to bed at the same time
and get up at the same time every day – even on weekends
and vacations.
■ Avoid caffeine and alcohol in the late afternoon and evening.
If consumed too close to bedtime, the caffeine in coffee, soft
drinks, chocolate, and some medications can keep you from
sleeping or sleeping soundly. Even though it can make you feel
sleepy, drinking alcohol around bedtime also can disturb sleep.
■ Time your exercise. Regular daytime exercise can improve
nighttime sleep. But avoid exercising within 3 hours of
bedtime, which actually can be stimulating, keeping you
awake.
■ Avoid daytime naps. Sleeping in the afternoon can interfere
with nighttime sleep. If you feel you can't get by without a
nap, set an alarm for 1 hour. When it goes off, get up and start
moving.
■ Reserve your bed for sleeping. Watching the late news, reading
a suspense novel, or working on your laptop in bed can
stimulate you, making it hard to sleep.
■ Keep your bedroom dark, quiet, and cool.
■ Avoid liquids and spicy meals before bed. Heartburn and latenight
trips to the bathroom are not conducive to good sleep.
■ Wind down before bed. Avoid working right up to bedtime.
Do relaxing activities, such as listening to soft music or taking
a warm bath, that get you ready to sleep. (An added benefit of
the warm bath: It may soothe aching muscles.)
Remember to get in to your bedroom only when you want to sleep. And get out from your bedroom everytime you wake up more than 20 minutes. It will help your unrealized preception of bedroom as a place to sleep..and have a nice dream.. ;D
Nice posting...mas Hendy...terutama buat ornag kayak saya yang terkena insomnia...
lama waktu tidur yang sesuai berapa sih?
soalnya saya sering lemes dan mudah ngantuk nih...
padahal tidurnya bisa sampe 8 jam..
Kalo saya, problemnya itu kalo setelah bangun tidur malah rasanya lebih letih daripada sebelum tidur. Kenapa ya ini?
k' cassle mimpina bikin capek mungkin..
ahhahahahha~
OOT neh..
hahaa~
skalian mao tanya...
kenapa setelah tidur... koq rasana tangan bisa lemes bgt...
susah gerak... apalagi kalo tanganna kena tindih sama badan... kyyk kesemutan jadina..
itu penyebabna apa ya.?
huwahahahahahaha, nah sis, berarti mimpimu bikin tangan capek itu.. :D huwahahaha..
tapi memang sih aku juga sering begitu, mungkin karena aliran darah jadi gak lancar kali yah? apalagi kalo yang biasa pake guling, bagian dekat bahu pasti kejepit (meski tangannya mungkin kagak), mungkin ada pengaruhnya ke aliran darah. :)
Pegel pas ketimpa guling..sakibat aliran darah...Bener banget tuh cassle..Akibat darahnya kuranga akhirnya ototnya masuk ke siklus anaerob...akhirnya terjadi penumpukan laktat...nah laktat ini yang bikin pegel...
Nah begitulah dalam bahasa biologinya. :D he he he..
ooo...
i cee.. i cee....
ada tuh diplajaran di skul...
ttg otot...
hohoho~
;D ;D ;D
TQ,,, :D
OOT
kok malah bahas tidur sih ....
jadi pengen tidur ...
kalau aq sih, tidur ada waktunya
tidur jam 03.00 WIB - 05-00 WIB
itu jam paten, gak bisa di ganggu gugat lagi.
aq jalanin ini sejak tahun 2004 sampai sekarang, toh badannya masih gak ada kendala apapun.
2 jam doang?
waw? aku pengen seperti itu...
aku kurang dari 5 jam aja, langsung sakit kepala besoknya...
tapi bawaannya lemes mulu...
kok alvin bisa sih cuma 2 jam doang? ada tips ga?
Kutip dari: si anak gajah pada Desember 14, 2009, 02:04:56 PM
2 jam doang?
waw? aku pengen seperti itu...
aku kurang dari 5 jam aja, langsung sakit kepala besoknya...
tapi bawaannya lemes mulu...
kok alvin bisa sih cuma 2 jam doang? ada tips ga?
inget deh kata2nya Mbak Surip.
hehehehe
sesuatu kalau sudah dilakukan setiap harinya akan menjadi kebiasaan dalam hidup kita.
tips aja ya :
1. Cari kesibukan
2. konsisten waktu
3. Olahraga (renang) atau yg lain
4. Kurangi berpikir berat
5. merokok (Gak saran sih )
itu aja kali ya...
hahahaha~
selama ujian sekolah aja aku biasa tidur jam 11.. bangun jam 3....
ga usah pasang alarm.. pasti bangun tuh... paling lewat2 5 menit.. ato kadang kecepatan bangunnya...
malahan tidurnya lebih nyenyak dari pada hari2 biasa...
uda diatur dari otaknya mungkin ya..? tapi koq bisa nyenyak bgt ya.?
padahal hari2 biasa tidurnya lebih sering ga nyenyak...
hahahhahaha~ ;D ;D
aku, Olahraga kurang...
Rokok Alergi...
Berpikir berat... hmm... kayanya g deh
@sisca: mungkin karena otakmu hepi dapet banyak makanan selama ujian. :D
@k' cassle..
mungkin aje ya..? hahaha~
siap makan langsung bisa tidur....
kyknya susah ya..?
hahaha~
Tidur yang baik itu harus mencakup kuantitas yang cukup dan kualitas (termasuk hygiene tidur) yang baik
Kuantitas tidur yang baik seharusnya mencapai 6-8 jam sehari. Berlebihan tidak baik, kurang juga tidak baik. Kedua hal itu akan meningkatkan rasa capek.
Kualitas tidur itu mencakup masalah hygiene tidur. Hygiene di sini maksudnya adalah lingkungan tempat kita semua tidur yang baik, termasuk ruangan yang cukup sejuk, cukup gelap, sunyi dan tempat tidur serta posisi yang nyaman. Pikiran yang relaks, tenang dan unstressful juga sangat diperlukan guna menunjang kualitas tidur yang baik.
Ingat tidur bukan hanya proses pasif akibat kelelahan neuronal tapi juga memiliki komponen aktif dari neuron-neuron di formasio retikularis batang otak. Aktivitas tidur bisa dipicu oleh adanya impulse discharge dari sirkuit neuronal tertentu di batang otak. Dari sini dapat dikonklusikan bahwa tidur merupakan suatu kebutuhan biologis yang sama pentingnya dengan makanan. Jangan malah bangga jika ada di antara kalian yang terbiasa tidur singkat.
Tidur berlebihan atau unrefreshing sleep bisa saja terjadi pada orang-orang yang mengalami Chronic Fatigue Syndrome. Biasanya disertai dengan gejala nyeri otot dan sendi, rasa capek berlebihan setelah beraktivitas biasa, sering merasa panas dalam dan sakit kepala. Jika anda mengalaminya dalam waktu 6 bulan terakhir, dapat dipastikan anda menderita sindroma tersebut.
waduh!! info menarik nih..!! btw, impuls discharge yang dimaksud itu seperti apa ya? apakah orang yang menderita insomnia berarti neuron-neuronnya ada yang bermasalah?
Pada umunya insomnia merupakan gangguan sekunder, yang artinya ia hanyalah akibat.Oleh sebab itu penyebabnya yang seringkali merupakan masalah psikis harus dicari. Penyebabnya termasuk depresi, anxiety (gangguan cemas), atau bahkan psikosis terurama pada orang bercorak kepribadian paranoid.
Insomnia sendiri dapat dibagi menjadi early insomnia dan late insomnia. Early insomnia maksudnya yaitu kesusahan memulai tidur dan/atau mempertahankan kondisi tidur. Insomnia ini sering terjadi pada individu dengan gangguan cemas (anxiety). Sedangkan late insomnia berarti kuantitas tidur yang singkat, jadi tak ada masalah dalam memulai dan mempertahan kondisi tidur tapi bangun lebih cepat dan tidak bisa tidur lagi. Gangguan insomnia tersebut sering terjadi pada orang yang depresi.