Forum Sains Indonesia

Ilmu Terapan => Kesehatan => Topik dimulai oleh: sisca, chemistry pada Juni 06, 2010, 04:55:42 PM

Judul: Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur
Ditulis oleh: sisca, chemistry pada Juni 06, 2010, 04:55:42 PM
[pranala luar disembunyikan, sila masuk atau daftar.]
Anda pasti pernah merasa gelisah karena tidak dapat tidur meski waktu sudah menunjukkan tengah malam? Meski berusaha memejamkan mata, pikiran Anda terus melayang hingga tak bisa tidur. Alhasil, badan pun lemas di pagi hari dan kepala terasa pusing karena kondisi tubuh masih kurang untuk istirahat. Inilah gejala insomnia yang harus Anda waspadai.

Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Rata rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 – 50% populasi mengalami insomnia.

Penyebab Insomnia
Insomnia ini bisa disebabkan menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian, angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Disamping itu, perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki laki.

Selain karena masalah stress, insomnia juga bisa terjadi karena ada masalah pada makanan Anda. Hal lain yang bisa menyebabkan insomnia adalah suasana kamar yang tidak mendukung, cemas, hingga konsumsi kafein yang berlebih.

Tips Mengatasi Susah Tidur / Insomnia

1. Olahraga teratur

Berolah raga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.

2. Kurangi konsumsi kaffein

Minimalisasikan asupan kafein seperti teh atau kopi. Bila Anda ingin mengkonsumsinya, lakukanlah di pagi hari, atau paling lambat 4 jam sebelum tidur di malam hari. Kafein yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur hanya akan menghambat datangnya rasa kantuk.

3. Perhatikan waktu makan

Anda mesti memperhatikan waktu makan, beri waktu minimal dua jam sebelum tidur setelah menyantap makanan terakhir makan malam. Jarak makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur justru akan meningkatkan metabolisme dan suhu tubuh, sehingga membuat tidur semakin sulit. Dengan cara ini, Anda juga dapat menjaga berat badan, mengingat tidur setelah makan besar akan banyak menyimpan lemak.

Jika benar-benar kelaparan, pilihlah cemilan seperti sereal gandum yang dicampur susu, tofu, bubur gandum, atau roti yang ditaburi wijen. Namun, tetap saja berikan jarak minimal satu jam sebelum tidur karena tryptophan juga membutuhkan waktu untuk merangsang otak.

4. Makanlah makanan berkarbohidrat menjelang tidur

Untuk bisa tidur dengan nyenyak, tubuh Anda membutuhkan trytophan atau yang sering disebut zat penidur. Trytophan, yang merupakan jenis asam lemak, berfungsi menghasilkan serotonin yang dapat mengendurkan syaraf pada pusat otak. Saat otak sudah rileks, Anda akan lebih mudah tertidur dengan kualitas yang baik.

Trytophan banyak terdapat pada makanan berkabohidrat ringan. Kue muffin, biskuit, atau buah bisa dijadikan solusi. Namun jangan terlalu kenyang, pencernaan Anda akan terbebani karena harus bekerja keras mencerna, sehingga istirahat Anda tidak dapat maksimal.

5. Lakukan aktivitas yang membuat Anda nyaman untuk tidur

Anda bisa memulainya dengan menuangkan minyak aromaterapi pada diffuser, mandi air hangat, menyetel lagu favorit atau melapisi tempat tidur dengan selimut yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.

6. Tempat tidur hanya untuk tidur

Bila Anda ingin membaca atau menonton tv sebaiknya lakukan di tempat lain sehingga saat Anda pergi ke tempat tidur, 'alarm' di tubuh Anda segera mengingatkan bahwa ini adalah waktu untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.

7. Jernihkan pikiran

Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.

8. Tidur dan bangunlah dalam periode yang teratur

Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.

source : netsains.com
Judul: Re: Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur
Ditulis oleh: syx pada Juni 07, 2010, 08:45:34 AM
kalo ga salah ada tips minum susu anget seblom bobo... (tapi jangan lupa kumur dan sikat gigi setelahnya biar gigi ga rusak). terus ada lagi, sebaiknya suhu ruang diatur senyaman mungkin, jangan minum air terlalu banyak seblom bobo (biar ga bangun bolak-balik ke kamar kecil), dan kaki bisa diselimuti ato pake kaos kaki biar tetep anget.
tips lain adalah tidur dalam kondisi gelap untuk merangsang pembentukan melatonin sehingga tidur bisa lebih nyenyak dan pas bangun bisa lebih fresh.
Judul: Re: Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur
Ditulis oleh: Huriah M Putra pada Juni 07, 2010, 02:19:37 PM
Bisa juga pake diazepam.. ;D
Judul: Re: Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur
Ditulis oleh: sisca, chemistry pada Juni 07, 2010, 04:17:42 PM
bole dimakan emangne diazepam..?
bukannya masuk ke narkoba2an itu..?
Judul: Re: Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur
Ditulis oleh: syx pada Juni 07, 2010, 04:59:06 PM
ampun dah... ini yang alami, tanpa obat. kalo mo pake yang alami bisa pake pala.
Judul: Re: Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur
Ditulis oleh: Huriah M Putra pada Juni 07, 2010, 05:33:46 PM
Atau palu..
(sori mod.. hahahaha ;D )

Kenapa kalau sehabis makan siang, kita jadi ingin tidur?
Judul: Re: Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur
Ditulis oleh: Huriah M Putra pada Juni 07, 2010, 06:20:46 PM
@Sisca: Diazepam termasuk golongan psikoaktif, bukan narkoba.
Judul: Re: Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur
Ditulis oleh: Astrawinata G pada Juni 07, 2010, 11:04:50 PM
diazepam juga bisa menyebabkan depresi sistem pernafasan kan? :(

pake palu (kayak yang dianjurkan Mas Hur) juga bisa tidur kok :) alami, murah, berkhasiat nyata, dan efek samping minimal (cuma resiko kematian aja kok...1 aja :P)

pala nya diapain Om Mod? jangan2 "pala" nya dipalu :P (bagi yang ngerti tolong ikut ketawa :D :D :D)
Judul: Re: Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur
Ditulis oleh: sisca, chemistry pada Juni 07, 2010, 11:10:56 PM
hahahahhaha~
sisca ikut ketawa.. XD

hm..
oh.. psikoaktif.. hmm.. ga mudeng.. ntar deh.. googling aja.. hheehehe~

hm.. oh ya. kenapa habis makan siang jadi ngantuk...
kata pak guru owe, biasanye itu tanda2 hipertensii.??
owe tanya jalan kesimpulannya itu dari mana..
ntah apa dia bilang... :( larii~
Judul: Re: Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur
Ditulis oleh: Astrawinata G pada Juni 08, 2010, 12:14:38 AM
setelah makan organ pencernaan kita butuh energi lebih dan oksigen untuk mencerna makanan. jadi suplai darah di otak dikurangi sedikit dan timbul efek mengantuk,,,,

yang jadi pertanyaan, mengapa hanya pada siang hari? ???
Judul: Re: Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur
Ditulis oleh: riandono pada Juni 08, 2010, 12:28:18 AM
Palu (Myristica fragrans) diduga memiliki aktivitas cannabinoid-like dan juga amphetamine-like. Tergantung pada cara fraksinasi dan rute pemberiannya.
Judul: Re: Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur
Ditulis oleh: Huriah M Putra pada Juni 08, 2010, 01:14:11 AM
Kutip dari: Astrawinata G pada Juni 07, 2010, 11:04:50 PM
diazepam juga bisa menyebabkan depresi sistem pernafasan kan? :(
Kalau overdosis tentunya..

Kutip dari: Astrawinata G pada Juni 07, 2010, 11:04:50 PM
pala nya diapain Om Mod? jangan2 "pala" nya dipalu :P (bagi yang ngerti tolong ikut ketawa :D :D :D)
krik krik krik.......

Kutip dari: riandono pada Juni 08, 2010, 12:28:18 AM
Palu (Myristica fragrans) diduga memiliki aktivitas cannabinoid-like dan juga amphetamine-like. Tergantung pada cara fraksinasi dan rute pemberiannya.
Palu punya nama latin?
Pala kali maksudnya mas...
Kalo cannabinoid kan menekan, bisa deh jadi tidur.
Kalo amphetamine kan merangsang, malah makin jor2an donk..

Kutip dari: sisca, chemistry pada Juni 07, 2010, 11:10:56 PM
hm.. oh ya. kenapa habis makan siang jadi ngantuk...
kata pak guru owe, biasanye itu tanda2 hipertensii.??
owe tanya jalan kesimpulannya itu dari mana..
ntah apa dia bilang... :( larii~
Pak guru sisca kayaknya suka ngasih jawaban yang aneh2 trus gak ada penjelasan lanjut ya?
Ada yang bisa memikirkan hubungan hipertensi dengan ngantuk sehabis makan?
Saya tidak bisa.....
Sorry but you are not allowed to view spoiler contents.
Judul: Re: Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur
Ditulis oleh: riandono pada Juni 08, 2010, 01:41:41 AM
wakaka... iya salah tulis, maksudnya pala
Judul: Re: Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur
Ditulis oleh: sisca, chemistry pada Juni 08, 2010, 09:14:21 AM
Kutip dari: Huriah M Putra pada Juni 08, 2010, 01:14:11 AM
Kutip dari: sisca, chemistry pada Juni 07, 2010, 11:10:56 PM
hm.. oh ya. kenapa habis makan siang jadi ngantuk...
kata pak guru owe, biasanye itu tanda2 hipertensii.??
owe tanya jalan kesimpulannya itu dari mana..
ntah apa dia bilang... :( larii~
Pak guru sisca kayaknya suka ngasih jawaban yang aneh2 trus gak ada penjelasan lanjut ya?
Ada yang bisa memikirkan hubungan hipertensi dengan ngantuk sehabis makan?
Saya tidak bisa.....
Sorry but you are not allowed to view spoiler contents.


spoilernya itu lo.. ga nahan.. XDDD haha~
ok ok ok...
ntah ya.. biar saya bongkar2 catatan dulu.. siapa tau ada sisca tulis penjelasannya...
...................
ah..
setelah bongkar2.. emang ga ada penjelasannya..
cuma dibilang, apabila setelah makan mengantuk, itu tanda2 hipertensi.. .^^"
kemaren ada yg tanya kenapa bisa begitu..
emang ga dikasi penjelasan yg lebih gimana gitu...
jadi ya uda deh.. hwehwehwehwehwe~ ^^"

apa mungkin ya... dibilang gitu karna..
setelah makan, makanan di bakar..
tubuh kekurangan oksigen, ngantuk...  hasil pencernaan diedarkan lewat pemb.darah...
karna ngantuk tidur orangnya,,,
ga ada aktivitas yg membutuhkan byk energi...
sehingga, hasil pencernaan ga byk dipake.. berakumulasi2
Sorry but you are not allowed to view spoiler contents.
, akhirnya membentuk endapan di pemb.darah..
darah tersumbat..
hipertensi deh..
TARANGGG..!!!
hahahahahhaha~
(bisa gitu ya.? XDD)
Judul: Re: Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur
Ditulis oleh: syx pada Juni 08, 2010, 09:48:49 AM
( ^_^')
mungkin maksudnya hipotensi? ngantukan kan salah satu tanda hipotensi, meskipun orang ngantukan belum pasti hipotensi.
Judul: Re: Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur
Ditulis oleh: sisca, chemistry pada Juni 08, 2010, 10:29:53 AM
ee?
hipotensi ya.?
di sini hiper... T.,T
Judul: Re:Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur
Ditulis oleh: Monox D. I-Fly pada Juli 22, 2013, 09:20:17 AM
Aku punya hipotensi, dan emang aku orangnya gampang ngantuk...
Judul: Re:Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur
Ditulis oleh: sisca, chemistry pada Agustus 02, 2013, 01:24:58 AM
Hipotensi buat aliran darah ke mana2 berkurang. Metabolisme kurang deh. Energi kurang, jadi lemess, lelah, letih, lesu, ngantuk
Judul: Re:Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur
Ditulis oleh: raisuien pada Agustus 02, 2013, 08:47:33 AM
Sleepy After Eating A Big Meal? Here's Why

Calories give us energy, so why do big meals make us sleepy? This counterintuitive experience is a common one, and that goes double on Thanksgiving, where the average American packs up to 3,500 calories in a single meal. And while many people blame the turkey's tryptophan for their soporific state, the truth is that other foods -- like cheese and eggs -- have just as much of the sleep inducing amino acid.

So what gives? It turns out that a few factors conspire to make the Thanksgiving meal the sleepiest yet.

First of all, if you've traveled for the holidays, shifts in your schedule, stress or even slight jet lag can take their toll regardless of what you're eating. But, add to that a few hormonal shifts that happen in the body after a chow down, and you've got a recipe for food coma.

For one, high-carb, high-fat and high-sugar foods (like, say, buttery mashed potatoes and pumpkin pie) trigger a neural response as soon as they hit the small intestine, explains Scientific American. That response, in what's called the parasympathetic nervous system, tells our body to slow down and focus on digesting rather than go out and seek more food.

More specifically, researchers found, a group of brain cells called orexin neurons that are found in the hypothalmus are very sensitive to glucose levels, which spike after a big meal. Those neurons produce a protein, orexin, which moderates wakefulness in the brain.

But orexin isn't the only sleep-related neurohormone affected by food. As the quantity of food increases, so too does the amount of insulin released as a normal part of the body's digestion. The insulin, in turn, increases the amount of seratonin and melatonin that flood the brain, two chemicals associated with drowsiness (and, for that matter, happiness).

While there's no way to avoid a sleep response to a big meal (other than reducing the overall amount you eat and lowering fat, refined carbohydrate and sugar in the first place), it isn't dangerous or a sign of a greater health problem.

It's important to note that having a big meal can affect the important rest you need later in the evening. That's particularly true for those who eat late -- as often happens during a celebratory meal like Thanksgiving.

As Dr. Loren Greene, a clinical associate professor in the Endocrinology Division of the Department of Medicine at NYU previously explained to HuffPost Healthy Living, "If you eat a late dinner, say 10 p.m. with a dessert, some times you start putting out insulin in the middle of the night which can cause your blood sugar to peak and drop," Greene says. That, in turn, can disrupt the sleep cycle, waking you in the middle of the night or preventing one of the deeper sleep cycles we require for true restfulness.

The moral of the story? Eat early, eat smart and try to get yourself back on your normal eating and sleeping schedule as soon as possible.

[pranala luar disembunyikan, sila masuk atau daftar.]